[...] mimo, że lekko nie było. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x18kg 8x21kg 8x24kg 8x24kg 8x27kg (ost. 8x24) Ciężko, już ostatnie powtórzenie. No i znów trochę barki czułem :f 6. Francuz 5x10-8 10x23kg 10x25kg 8x28kg 8x30kg 8x33kg (ost. 9x30) Dobrze weszło. OPINIA: Trening 50 minut. Wszystko fajnie i sprawnie. DIETA I SUPLE: [...]
Dzień 31 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami [...]
no tot ak jest(mniej wiecej) pon klatka i bice3os solidnie wtorek plecy czwartek klatka i łapy lekko piątek nogi i barki z naciskiem na barki(1 na treningu, beda mocniej traktowane niz nogi) tak lepiej rozjasnione?;> czy rozpisywać się na A i B?
[...] bez sterydów ma u ćwiczącego wywołać pozytywne zmiany w postaci zwiększenia siły i pogrubienia włókien .Bo to że zostaną zakwaszone głownie małe mięsienki takie jak triceps ,barki w żaden sposób nie wpłynie na wzrost siły i masy tych większych jak klatka piersiowa itp.Po drugie jak na dłuższą metę naturalnie,bez szkody dla siebie prowadzić taki [...]
[...] press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii to naprawdę piekło było:) nogi odczuły bardziej niż barki:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - bieg - 3 min po siłce - 10 km, spokojnie, myślałem że będzie ciężko a tu zaskoczenie, [...]
[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 ostatnia seria +5 i tu było w sam raz:) jeszcze z 1 powtórzenie dałbym radę napewno ale ciężko by było:) super poszło w barki:) spięcia brzucha 3 x 30 skakanka : 10 min bez przerwy (jedyne przerwy to jak mi się nogi zaplątały:) ) rozciąganie - 2x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem [...]
[...] obciążeniem stałym (np. 30 kg) - czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? - a może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach, żeby wzmocnić triceps (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")? 4. Czy na barki robienie zakresu 12-9-6 powtórzeń, czy lepiej duży zakres? 5. Czy podciąganie robić zamiennie, czy jakieś konkretne?
[...] - poszło ok, więcej kg, czucie w miarę dobre 3. Pompki z elewcją nóg - brak... (bo śpieszyłem się na autobus na uczelnię %-)) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - ok 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i bananem Posiłek II: [...]
10.02.2013 Plecy dziś odczuwam, nie jakoś przeraźliwie mocno, ale czuję, że wczoraj nimi pracowałem ;-) Nogi już się prawie zregenerowały. Prawie, bo ciągle czuję jedną (!) łydkę - nie wiem czemu akurat tylko ją. Dziś w uginaniu stojąc postarałem się dołożyć więcej. TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]
Dzięki :-) A czy jadę? Nogi na pewno odpuszczam - ale to jest oczywista oczywistość . Co do reszty to zobaczymy :-) W sumie klatkę zrobię bez pomocy nóg, ręce tak samo, barki myślę, że też da radę ;-) Przy plecach jedynie przy rack-pullu nie wiem jak wyjdzie (ale przed diagnozą robiłem i było w miarę ok) i przy wiośle z większym obciążeniem :-)
[...] gdzie wcześniej męczyłem się z zakładaniem skarpetek. + masaż rollerem baaardzo pomaga, bo ewidentnie jak rozmasuje górną część pośladka to ból przechodzi. A smitha na barki wywaliłem bo wygiąć i tak się muszę, a dodając do tego nacisk ciężaru = ból. A suwnica jeśli o nogi chodzi - również jest kiepska do o ile nie założę 200 kg + [...]
[...] rozrosły się najbardziej. Klatka w miarę ok, ale wypłaszczenie od novo + brak możliwości trenowania klatki = płaski zderzak. Łapy takie sobie. Bokiem są w miarę ok, ale te barki to lipa totalna. Przód barków i czworoboczne mocno mi się rozrosły, a boczny akton barków...no ni chuy }:-( Myślałem by podładować, ale pyerdole bo na tym się nie da.
porównując do zeszłorocznej masakry na redukcji to teraz w 22 dni super poszło, a 22 dni to kropla w morzu w porównaniu do 4 miesięcy, brzuch jak zwykle odrazu na kozaku noi nogi moment. A barki jak u mnie klatka, z roku na rok kombinacje i kombinacje i kombinacje co roku pare gram mięsa wchodzi %-).
I tak i nie. Jak trenuje np mniejsze partie np. barki to tak ze mnie nie plynie, ale nogi plecy generuja zdecydowanie wiecej mocy. Ale barki za to odpadja i nijak ich rozciagnac nie moge zaraz po tak mi pompuje krew i miesien sie skraca. I tez dobrze jest.
[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Trening B 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s- czy [...]
[...] :D U mnie cały czas proponują, ale przynajmniej nie namawiają tylko przyjmują odmowę. Ale za to ciągle mamy dyskusje o ilości jedzenia... 19.05 DT Aktywność: Plecy i barki Miska: Pyszna :D Takie miski to ja lubię Grzeszki: Podjadałam wczoraj nutellę, którą zrobiłam na dzisiaj :P Brzuch: Ok, ćwiczę sobie Vacum żeby lepiej trzymać brzuch [...]
[...] 3. Donkey kicks na Smith 3x12 20x15 /30 /30 4. Wyciskanie na maszynie (klatka) 3x10-12 14/ 16/ 16 10+2 5. Wznosy tułowia 3x12 12/12/12 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/5/5 7. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 1. Oj to był ból. Ale też dobra decyzja, bo czuję że nogi poćwiczyły. Mięśnie paliły, ale nie miałam takiej [...]
[...] planie. Nie lubię przysiadów z hantlami więc wolę ze sztangą. Po prostu będzie lekkie obciążenie. Jeszcze myślałam o thrusters, ale nie wiem jak wydolnościowo dam radę i czy barki potem by weszły. Dodatkowo nacisk na mięśnie pośladkowe jako remedium na dolegliwości bólowe z lędźwi, które mogą mi dolegać bo mam do nich skłonności. Wyeliminowane [...]
Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45
